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ACHILLES
Du muscle et du conditioning, pour tenir une sèche sans fondre. Cinq séances par semaine, dont trois finissent par du cardio intense.
Séances par semaine5
Durée9 semaines
NiveauIntermédiaire
CatégorieBodybuilding
Contexte caloriqueDéficit
Exercices26, tous filmés dans Blast
Ce que ça construit
Pectoraux
Dos
Jambes
Fessiers
Abdos
Épaules
Biceps
Triceps
Mouvements clés
Chin UpsIncline PressFace PullLeg PressPreacher CurlAssault bike
Ta semaine type
Séance 1Upper Pull + Conditioning
Séance 2Full Body Push + Abs
Séance 3Full Body Pull + Conditioning
Séance 4Upper Push + Abs
Séance 5Arms + Conditioning
9 semaines, 2 phases
5 semaines
4 semaines
Dans Blast
