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CENTAURUS
Un bloc athlétique complet, avec un fort accent sur la puissance, équilibré en force et en vitesse. L’haltérophilie y tient une vraie place.
Séances par semaine4
Durée12 semaines
NiveauIntermédiaire
CatégorieAthlétique
Contexte caloriqueMaintenance, surplus
Exercices36, tous filmés dans Blast
Ce que ça construit
Jambes
Fessiers
Épaules
Pectoraux
Dos
Abdos
Mollets
Biceps
Mouvements clés
CleanSplit JerkHurdle JumpResisted sprintsFront SquatLoaded Box Jump
Ta semaine type
Séance 1Haute intensité · Bas du corps 1
Séance 2Intensité moyenne · Haut du corps
Séance 3Haute intensité · Bas du corps 2
Séance 4Basse intensité · Haut du corps
12 semaines, 3 phases
4 semaines
4 semaines
4 semaines
Dans Blast
