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ATLAS 1
Le premier bloc de force. Tu poses les bases sur les grands mouvements et tu construis la masse musculaire qui va avec, avant de passer aux cycles suivants.
Séances par semaine4
Durée12 semaines
NiveauIntroduction
CatégoriePowerbuilding
Contexte caloriqueDéficit, maintenance, surplus
Exercices23, tous filmés dans Blast
Ce que ça construit
Pectoraux
Dos
Jambes
Fessiers
Abdos
Épaules
Biceps
Triceps
Mouvements clés
Bench PressHack SquatLat Pull DownRDLBulgarian Split SquatOHP
Ta semaine type
Séance 1Full body Push
Séance 2Full body Pull
Séance 3Upper
Séance 4Lower
12 semaines, 2 phases
8 semaines
4 semaines
Dans Blast
