← Tous les programmes
AJAX
Un bloc avancé de prise de masse, dos et bras en tête. La largeur et l’épaisseur du dos ont chacune leur séance.
Séances par semaine4
Durée9 semaines
NiveauAvancé
CatégorieBodybuilding
Contexte caloriqueSurplus
Exercices25, tous filmés dans Blast
Ce que ça construit
Dos
Biceps
Pectoraux
Triceps
Abdos
Épaules
Jambes
Fessiers
Mouvements clés
Pull UpT-bar rowHammer curlHigh-to-low cable flyHack SquatAbs wheel rollout
Ta semaine type
Séance 1Largeur de dos, Haut des pecs, Deltoïdes
Séance 2Bras, Deltoïdes postérieurs, Trapèzes
Séance 3Épaisseur de dos, Ischios, Abdos
Séance 4Pecs, Biceps, Quadriceps
9 semaines, 3 phases
3 semaines
3 semaines
3 semaines
Dans Blast
