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PEGASUS
Le bloc athlétique le plus orienté vitesse. Une séance de piste par semaine, et tout le reste construit l’explosivité qui va avec.
Séances par semaine4
Durée12 semaines
NiveauIntermédiaire
CatégorieAthlétique
Contexte caloriqueMaintenance
Exercices35, tous filmés dans Blast
Ce que ça construit
Fessiers
Jambes
Abdos
Épaules
Pectoraux
Dos
Biceps
Triceps
Mouvements clés
SprintFloat-Fly SprintsHang Power CleanResisted sprintsKneeling Broad JumpOvercoming ISO
Ta semaine type
Séance 1Track Speed
Séance 2Full body Push
Séance 3Power Development
Séance 4Full body Pull
12 semaines, 4 phases
3 semaines
3 semaines
3 semaines
3 semaines
Dans Blast
