← Tous les programmes
HECTOR
Un bloc d’hypertrophie centré sur le bas du corps. Quadriceps, ischios, fessiers et mollets prennent la priorité, avec une pointe de puissance.
Séances par semaine4
Durée9 semaines
NiveauIntermédiaire
CatégorieBodybuilding
Contexte caloriqueSurplus
Exercices24, tous filmés dans Blast
Ce que ça construit
Jambes
Fessiers
Abdos
Pectoraux
Dos
Mollets
Biceps
Épaules
Mouvements clés
Hip ThrustBulgarian Split SquatGlute KickbackStanding Calf RaiseKickstand RDLLeg Extension
Ta semaine type
Séance 1Quads, Adducteurs, Pectoraux
Séance 2Fessiers, Ischios, Mollets, Abdos
Séance 3Dos, Bras
Séance 4Jambes, Abdos
9 semaines, 3 phases
3 semaines
3 semaines
3 semaines
Dans Blast
